腹式呼吸は難しいものではありません。やり方さえ覚えたら簡単に出来ます。

先ず鼻から息を吸います。この時に出来るだけゆっくり吸う様に意識してください（10秒位が目安です）。そして吸うのと同時にお腹を膨らませていきましょう。

次に吸いきったら息を止めます（やはり10秒位が目安です）。この時無理に止めない様にしましょう。

最後に口から息を吐きます。出来るだけゆっくり吐く様に意識してください（10秒位が目安です）。そして吐くのと同時にお腹を凹ませていきましょう。

慣れない内は大変ですので、無理をせずに時間を短くして行いましょう。腹式呼吸を行う際にはいつでも眠りにつける様に布団に横になりながら行うと良いと思います。腹式呼吸をしながらいつの間にか寝てしまっていると言う事も多々あると思いますよ。

この腹式呼吸の方法は、副交感神経を活発化させる事に効果があります。副交感神経は身体を休ませる神経、つまり眠りに従事した神経と言う事になります。副交感神経を活発化させると、身体を緊張状態から解き放たせますし、リフレッシュやリラックスさせる事が出来ます。ですから質の良い睡眠を得る事が出来るのです。
もちろん、仕事や勉強の合間の気分転換にも効果を発揮しますよ。

質の良い睡眠が得られると、健康的にもなりますし、気分も充実させる事ができ、良い事尽くめです。ですから腹式呼吸を習慣的に行う様にする事をお勧めします。

腹式呼吸の方法は、鼻から息を吸います。この時にお腹が膨らむのを感じて下さい。口から息を吐きます。この時にお腹が凹むのを感じて下さい。腹式呼吸は簡単なだけに奥が深いと思います。ポイントと言ったら、おへその下辺りに位置している「丹田（たんでん）」と言うツボを意識する様に呼吸する事です。丹田は身体の中央に位置している大事なツボになります。そこを意識しながら、ゆっくりと、かつ大きく呼吸をしていきましょう。

腹式呼吸は横隔膜を動かす様に呼吸するのですが、その状態に慣れるまではやはり大変かもしれません。また、継続して続けてみて腹式呼吸に慣れてきたら応用として、吸ったら少し息を止めてから吐くと言う様な腹式呼吸をしても良いでしょう。

腹式呼吸を行う時には、あるイメージをしながら行うとやりやすいかもしれません。例えば、息を吸う時には身体中に新鮮な空気が行き渡るようなイメージをする事、息を吐く時には身体の中にある悪い気を全部出す様なイメージをする事等です。

イメージと合わせて腹式呼吸を行う事で、更に効果が得られるかもしれませんし、リフレッシュはすると思いますよ。

そもそも腹式呼吸をすると、リラックス感が得られたり、ストレスが解消されたりして、身体的にも精神的にも得られる効果は絶大だと言われています。

リラックスやストレスで例を挙げてみると、緊張が極限に達した場合、身体も硬くなりますしストレスも物凄く受けている事になります。その時に腹式呼吸をすると、リラックスもして、身体の力が抜けて、ストレスも解消されると言う事になるのです。

これらの現象は、身体のバランスを腹式呼吸によって整えていくと言うものになります。腹式呼吸をゆっくり深く行う事で、身体のバランスを整える副交感神経が活発化されるからです。

身体がリラックスを感じたり、ストレスから解放されたりすると心拍数が下がってきます。また血流が良くなり、抹消血管が広がりますので血圧も下がる様になります。また、腹式呼吸で呼吸をすると肺が大きく膨らみます。そうなると生理活性物質が肺表面から出される事になります。

これらの物質が、動脈硬化の原因と言われているコレステロールや脂肪を動脈内に吸収されるのを防いでくれる様になるのです。

つまり、これにより動脈硬化を予防してくれる可能性が出てきます。動脈硬化って怖いですよね。そう考えると腹式呼吸は凄い呼吸で有る事がお分り頂けると思います。

腹式呼吸自体は吸って吐いての繰り返しですので単純な物ですが、得られる効果は物凄い大きいのです。

そんなの嘘だと思う方もいるでしょうが、医学的にも腹式呼吸はストレスや緊張から解放させる方法だと認められている方法なのです。

医学面から言うと、急に胸が苦しくなった等と言う場合、深呼吸が行われますがこれが腹式呼吸になっています。また、何かしなくてはならなくて体が緊張している時、大きく腹式呼吸をすると気持ちが落ち着いてきて本来の力が出せる様になります。

腹式呼吸は基本的には、体の力を抜いた状態で行われるのが良いと言われています。

腹式呼吸の基本は、息を軽く吸って大きく息を吐くと言う事に有ります。息を吸う際には、鼻からゆっくり吸い込み、お腹の力を弛ませる感じで吸うと自然にお腹に空気が入っていきます。吐く際には口から吐いていき、お腹に貯めた空気を全部出し切る様な感覚で行うと良いでしょう。

腹式呼吸はお腹に意識を集中させて行います。胸には意識を向けない様にする事が大切です。

やり方も色々有りますが、背もたれが無い様な椅子を使って行うとやりやすいでしょう。

椅子に座り、背もたれが有る場合でも寄り掛からない様にして、姿勢を正します。一回あたり10回程深く腹式呼吸をすると良いみたいです。それを繰り返しているといつの間にかストレスフリーな体になっていくと思いますよ。

先ず腹式呼吸の事ですが、腹式呼吸をすると、声を喉からだすのではなく、お腹から出せる様になります。その為に必要な呼吸法と思ってもらえればいいでしょう。

腹式呼吸を使って発声をすると、お腹を使っているので、喉を酷使する事もなく、喉に負担がかからない様になります。

発声を常に使わなければならない職業と言うと、歌手の方やアナウンサーの方などがいます。こう言った方達は、常に発声をしていなければなりませんので、出来るだけ喉に負担がかからない様にしなくてはなりません。ですから、腹式呼吸をしっかりと行って習得する必要が有るのです。

では、発声練習と腹式呼吸の練習を同時に行っていけば良いのではないかと思いますが、両立はなかなか難しいものが有ります。最悪、どちらも習得出来ずに終わってしまうかもしれません。

ですから、先ずは基礎となる腹式呼吸の練習を行って、普通に出来る様になったら発声練習をし始めると言う流れが良いと思います。

よくボイストレーニングと言う言葉を聞きますが、これは腹式呼吸を使って行われる発声練習の事になります。発声練習に欠かせない場所は声帯です。声帯を使うには舌が必要です。その大切な舌を緊張させてしまっては、声帯が引っ張られてしまいますので、いくら腹式呼吸で発声しても無駄になってしまいます。ですから、舌を緊張から解してあげてから始めていくと発声練習も効果が高くなると思いますよ。

腹式呼吸をすると気持ちが落ち着きますので、自分の食欲を今一度見直してみるのです。そうすると自分の気持ち一つで食欲は大いに左右されると言う事がお分りいただけるでしょう。

人間の身体は不思議な物で、身体が必要としていない状態でも、楽しみやストレスで必要以上に食べてしまう事が多々有ります。そうなると身体が許容量を超えて太ってしまう事にもなりかねません。

腹式呼吸を行って、心身のバランスを整えていき、間違っている食欲を改善させていく事が可能ですので、食生活を改善したいと考えている方は是非実行してみるといいでしょう。

腹式呼吸をする時には、目を閉じて呼吸に意識を向けて行います。鼻から吸って口から吐くを繰り返して行いましょう。

腹式呼吸を行って、バランスが取れるようになると食欲も改善されて来る様になります。

食欲を抑える為に行う腹式呼吸のタイミングは、食後よりは空腹時の食前の方が良いと思います。食後だとあまり意味が有りませんからね。食前に意識を整えて食欲を抑え、それから食事をする様にしましょう。そうすると食事の量が減ってダイエットにも繋がってくる様になるでしょう。

また、腹式呼吸をする際は面倒な方法で行うのではなく、簡単に出来る腹式呼吸を行ってください。それでも十分に効果を感じる事が出来ますし、継続する事も簡単になります。

通常、呼吸をすると肺や胸が膨らんだり凹んだりしているのを感じている方は多いでしょうが、お腹が膨らんだり凹んだりと言うのは意識していないと思います。それは腹式呼吸ではなく、胸式呼吸と言う呼吸法をしているからです。

ちょっと赤ちゃんを考えてみましょう。赤ちゃんは呼吸をする時に、吸う時にお腹が膨らんで吐く時にお腹が凹んでいます。赤ちゃんの時は大抵の場合、腹式呼吸をしているからなのです。

では何故大人になったら腹式呼吸から胸式呼吸に変わっているのか、ちょっと疑問ですよね。

声を使う職業の方、歌手やアナウンサー、声優、俳優達等は、基本的にお腹から声を出す様にしている為、腹式呼吸を使ってボイストレーニングをしています。お腹から声を出すと喉を無理に使わないので、カラオケの歌いすぎで喉が痛くなるなんて事も少ないのです。また、お腹から声を出すと、意外に体力が使われているために、ダイエットとしての効果も期待出来ます。

腹式呼吸は無理に習得する必要がありませんが、健康面や美容面から考えてみても損はないと思います。

また、習得する際に無理な習得はしない様にしましょう。不自然な感じになって逆にストレスがかかったり、デメリットが出てしまったりします。あくまでも自然にトレーニングで習得する様にしましょう。

その中でも、ウォーキングと腹式呼吸を併用させる事で、腰痛予防に繋がったり、便秘解消に繋がったりと効果を感じる事が出来るでしょう。

ウォーキングは有酸素運動になります。身体に酸素を取り入れる事が重要なポイントとなります。有酸素運動でたくさんの酸素が体内に取り込まれる程、血液の循環が良くなります。結果的に脂肪燃焼にも繋がってくるのです。

通常、ウォーキングやジョギングをする際に行われている呼吸法があります。例えば歩く歩数に合わせて4歩で1呼吸します。「スッ」「スッ」「ハッ」「ハッ」と言う感じです。また、走る時には8歩で1呼吸「スッ」「スッ」「スッ」「スッ」「ハッ」「ハッ」「ハッ」「ハッ」と呼吸します。これで酸素を効率よく体内に取り込む事が出来ます。この方法に慣れてきたらウォーキングしながら腹式呼吸を行う様にしていきましょう。

ウォーキングで腹式呼吸をすると、体内に多くの酸素を取り込む事が出来ますが、それだけでなく腹筋も鍛える事が出来ます。腹筋が鍛えられるとウォーキング時の姿勢が良くなりますので、更に効率よく効果が得られると思いますし、疲れにくくなります。

また、私達が普段使っている胸式呼吸よりも更にリラックス効果やリフレッシュ効果を得る事が出来ますので、ウォーキングの時だけでも構いませんので腹式呼吸を取り入れてみてはいかがでしょうか。

腹式呼吸は鼻から吸ってお腹を膨らませ、口から吐いてお腹を凹ませる呼吸法ですが、腰痛の方や産後の方は出来ない方が多いそうなのです。筋肉が深く関係していると思うのですが、腹式呼吸と関係がある筋肉と言うのは何が有るでしょうか。

腹式呼吸と関係がある筋肉は、一般的に言うと横隔膜ですが、その他にも腹横筋、骨盤底筋群等が有ります。

横隔膜と骨盤底筋群は身体に対称的に配置されています。実際に腹式呼吸をしてみると、鼻から息を吸う時には横隔膜が下に下がります。合わせてお腹も膨れるのですが、骨盤底筋群も緩んだ状態で下がっています。対して口から息を吐く時には横隔膜が上に上がります。合わせてお腹も凹むのですが、骨盤底筋群も上がっています。

こう言った状態を作る為には正しい呼吸法で腹式呼吸をする必要が有ります。

また、間違った呼吸法で腹式呼吸をすると、効果は半減してしまいますので注意しましょう。
間違った腹式呼吸は以下の様な呼吸です。

「息を吸う際に、お腹より先に胸が膨らむ」
「息を吸う際に、肩が上がってしまう」
「息を吸う際に、顎が上がってしまう」

と言う感じですが、思い当たる節はあるでしょうか。有るとしたら直ぐに直しましょう。

正しく腹式呼吸をすると、体調が良くなるばかりではなく、引き締まった身体も手に入れる事が出来るので、一石二鳥ではないでしょうか。

また、感情が怒りや驚きに支配された時は感情が高ぶってきますので、呼吸は浅く早くなり、体もガチガチに硬くなってしまいます。またその逆に、心穏やかに過ごしていると体もゆったりしますし、呼吸もゆったりする様になります。

この様に考えてみても、呼吸と心身の状態は密接に結び付いているのが分かります。つまり、言い方を変えてみると呼吸を上手にコントロール出来ると、心身の状態もコントロール出来る様になると言う事になるのではないでしょうか。

この呼吸のコントロールですが、今人気のヨガや太極拳、気功等に用いられている方法になります。そしてその呼吸をコントロールしている基本が腹式呼吸なのです。

私達が普段行っている呼吸は胸式呼吸になります。胸郭の中にある肋間筋が運動する事により呼吸をします。その一方で健康面を目的として行われる呼吸は腹式呼吸になります。よく言われるのは息を吸う時にお腹を膨らませて、息を吐く時にお腹を凹ませると言うものですが、実は横隔膜を上下運動させる事によって呼吸をしています。

この腹式呼吸を使って呼吸をする事で、心身のバランスが取れていくのだとしたら素晴らしい健康法だと思いますので、ぜひ腹式呼吸を日常的に行って健康生活をしていきましょう。

空気を上手に効率よく肺に送り込み、体内に取り込む為には気道に空気を取り込む際の抵抗を少なくする事が大切になってきます。つまり、吸い込む空気は無駄なく体内に取り込みたいのです。

気道に抵抗を無くす為には先ず背筋をピッと伸ばしてあげる事が必要になります。その状態で腹式呼吸をしていきましょう。猫背や首を下に向けていると気道が塞がってしまいます。

先ずは鼻から息をゆっくり大きく吸い込みます。お腹が膨らんできて横隔膜が下に下がっているのを感じたらOKです。
もし、音楽家の方で吹くタイプの楽器を演奏する方は、お腹の膨らんだ状態を長く維持する事が出来ると、ブレス時間も長くなり良いでしょう。長く維持すると言う事は、ゆっくり大きく息を吐きながら直ぐにお腹を凹ませるのではなく、膨らんだ状態を維持しながら吐いていくと言う事です。

これが、姿勢が悪く気道も塞がっている状態だとしたら、空気も上手に取り込めない上に、呼吸する時間も短くなってしまい、何の効果も感じられない様になってしまいます。ですから姿勢はとても大切なのです。

全部空気を吐いて、お腹が凹んだら1呼吸終わりです。また吸うところからゆっくりと繰り返していきましょう。

もし、立って腹式呼吸をするのが辛いならば、最初の内は仰向けに寝た状態でお腹に手をあてて行うのも良いと思いますよ。それで慣れてきたら立って行う様にすると良いでしょう。

腹式呼吸をすると、横隔膜の運動範囲が胸式呼吸の2〜3倍になるそうです。人によってはそれ以上運動範囲が広がる事も有るそうです。横隔膜の運動範囲が広がると、腹腔の内圧が凄く上がる事になります。そうなると胃腸が刺激を受けますので働きが活発になり、消化機能が改善されていきます。

また、横隔膜が運動する事で、腹筋が鍛えられる事になり、腰痛も改善されていきます。更に、血行が良くなりますので冷え性も改善されていきます。

通常、健康体であれば交感神経と副交感神経のバランスはきちんと保たれています。しかし、ストレス等何かしらの原因でそのバランスが崩れてしまうと、自律神経のバランスも崩してしまい、めまいがしたり、頭痛がしたり、気分が憂鬱になったりと様々な症状を引き起こしてしまう事になります。

そんなバランスを崩しやすい自律神経を正常なバランスに整えてくれる効果が期待できるのも腹式呼吸の効果の1つです。

何故腹式呼吸にそんな効果が有るのかと言うと、人の身体のセンサーに秘密が有りました。筋肉を動かす際に筋肉内にあるセンサーが、刺激をキャッチして脳に伝達されます。

横隔膜にも同じ様な機能が有ります。横隔膜が動くと刺激を脳に伝達します。更に視床下部にも伝達されます。視床下部と自律神経は密接な繋がりがあり、視床下部が刺激される事で自律神経のバランスを整えていってくれるのです。

横隔膜を動かすには腹式呼吸が適していますので、腹式呼吸は心身のバランスを整えてくれる効果があると言う訳です。

【吐く】
先ずは口をすぼめてみてください。そしてゆっくりと息を吐いてください。この時お腹がしっかりと凹むのを確認しましょう。
凹むのがよく分からない場合には、お腹に手をあてて集中してみましょう。手で感じる事が出来ますので分かりやすいです。

【吸う】
吸う際にはお腹が膨れて行く様な感じ、イメージとしてはへその下辺りに有る「丹田」と言うツボを意識してそこが膨れて行く様な感じで、しっかりと息を吸いましょう。

【止める】
息を吸ったら、1〜2秒ほど息を止めましょう。あまり止める事に意識せず自然に行いましょう。

【繰り返す】
「吐く」→「吸う」→「止める」を繰り返していきましょう。10分間程でも構いませんので毎日継続して行いましょう。

【ポイント】
・仰向けに寝て、お腹に手をあて、両膝を立てて行うとやりやすいです。
・姿勢を正して行いましょう。
・吸って、止めて、吐いてを焦らなくて良いですので、ゆっくり確実にやりましょう。
・お腹は吸う時には膨らませ、吐く時には凹まします。しっかり感じましょう。
・目を閉じるとより意識がお腹に向けやすくなります。

以上をしっかり行うと効果的な腹式呼吸の効果が得られると思います。