腹式呼吸の練習方法

実は腹式呼吸って凄く重要なのです

腹式呼吸と言う呼吸法が有ります。この呼吸法、実は凄く重要な呼吸法だと知っているでしょうか。

腹式呼吸は鼻から吸ってお腹を膨らませ、口から吐いてお腹を凹ませる呼吸法ですが、腰痛の方や産後の方は出来ない方が多いそうなのです。筋肉が深く関係していると思うのですが、腹式呼吸と関係がある筋肉と言うのは何が有るでしょうか。

腹式呼吸と関係がある筋肉は、一般的に言うと横隔膜ですが、その他にも腹横筋、骨盤底筋群等が有ります。

横隔膜と骨盤底筋群は身体に対称的に配置されています。実際に腹式呼吸をしてみると、鼻から息を吸う時には横隔膜が下に下がります。合わせてお腹も膨れるのですが、骨盤底筋群も緩んだ状態で下がっています。対して口から息を吐く時には横隔膜が上に上がります。合わせてお腹も凹むのですが、骨盤底筋群も上がっています。

こう言った状態を作る為には正しい呼吸法で腹式呼吸をする必要が有ります。

また、間違った呼吸法で腹式呼吸をすると、効果は半減してしまいますので注意しましょう。
間違った腹式呼吸は以下の様な呼吸です。

「息を吸う際に、お腹より先に胸が膨らむ」
「息を吸う際に、肩が上がってしまう」
「息を吸う際に、顎が上がってしまう」

と言う感じですが、思い当たる節はあるでしょうか。有るとしたら直ぐに直しましょう。

正しく腹式呼吸をすると、体調が良くなるばかりではなく、引き締まった身体も手に入れる事が出来るので、一石二鳥ではないでしょうか。