腹式呼吸の練習方法

腹式呼吸はイメージも大切

腹式呼吸には様々な効果が有る事をご存知でしょうか。皆さんが知っている物ではヨガや太極拳、気功等が腹式呼吸を基に行われています。腹式呼吸では背筋や腹筋を手軽に鍛えてくれますし、自律神経のバランスも整えてくれます。また、この効果から便秘解消やリラクゼーション効果、ダイエット効果等も得られるまさに万能の呼吸法なのです。

腹式呼吸の方法は、鼻から息を吸います。この時にお腹が膨らむのを感じて下さい。口から息を吐きます。この時にお腹が凹むのを感じて下さい。腹式呼吸は簡単なだけに奥が深いと思います。ポイントと言ったら、おへその下辺りに位置している「丹田（たんでん）」と言うツボを意識する様に呼吸する事です。丹田は身体の中央に位置している大事なツボになります。そこを意識しながら、ゆっくりと、かつ大きく呼吸をしていきましょう。

腹式呼吸は横隔膜を動かす様に呼吸するのですが、その状態に慣れるまではやはり大変かもしれません。また、継続して続けてみて腹式呼吸に慣れてきたら応用として、吸ったら少し息を止めてから吐くと言う様な腹式呼吸をしても良いでしょう。

腹式呼吸を行う時には、あるイメージをしながら行うとやりやすいかもしれません。例えば、息を吸う時には身体中に新鮮な空気が行き渡るようなイメージをする事、息を吐く時には身体の中にある悪い気を全部出す様なイメージをする事等です。

イメージと合わせて腹式呼吸を行う事で、更に効果が得られるかもしれませんし、リフレッシュはすると思いますよ。