腹式呼吸
腹式呼吸でストレスフリー
腹式呼吸を生活の中に取り入れる事によって、緊張が解消されたり、ストレスが無くなったり、イライラしなくなったりとストレスフリーな生活が送れる様になると言われています。 そんなの嘘だと思う方もいるでしょうが、医学的にも腹式呼吸はストレスや緊張から解放させる方法だと認められている方法なのです。 医学面から言うと、急に胸が苦しくなった等と言う場合、深呼吸が行われますがこれが腹式呼吸になっています。また、何...
腹式呼吸で動脈硬化予防
腹式呼吸をする事で動脈硬化を予防する事が出来ます。 そもそも腹式呼吸をすると、リラックス感が得られたり、ストレスが解消されたりして、身体的にも精神的にも得られる効果は絶大だと言われています。 リラックスやストレスで例を挙げてみると、緊張が極限に達した場合、身体も硬くなりますしストレスも物凄く受けている事になります。その時に腹式呼吸をすると、リラックスもして、身体の力が抜けて、ストレスも解消されると...
腹式呼吸はイメージも大切
腹式呼吸には様々な効果が有る事をご存知でしょうか。皆さんが知っている物ではヨガや太極拳、気功等が腹式呼吸を基に行われています。腹式呼吸では背筋や腹筋を手軽に鍛えてくれますし、自律神経のバランスも整えてくれます。また、この効果から便秘解消やリラクゼーション効果、ダイエット効果等も得られるまさに万能の呼吸法なのです。 腹式呼吸の方法は、鼻から息を吸います。この時にお腹が膨らむのを感じて下さい。口から息...
腹式呼吸で質の良い睡眠を手に入れよう
質の良い睡眠を取る為には、腹式呼吸が効果的であると言われています。 腹式呼吸は難しいものではありません。やり方さえ覚えたら簡単に出来ます。 先ず鼻から息を吸います。この時に出来るだけゆっくり吸う様に意識してください（10秒位が目安です）。そして吸うのと同時にお腹を膨らませていきましょう。 次に吸いきったら息を止めます（やはり10秒位が目安です）。この時無理に止めない様にしましょう。 最後に口から息...
ウォーキングに腹式呼吸を取り入れる
私達の日常生活をちょっと考えてみてください。意識をちょっと変えてみるだけで、腹式呼吸は様々な効果に繋がっていっているのが分かると思います。 その中でも、ウォーキングと腹式呼吸を併用させる事で、腰痛予防に繋がったり、便秘解消に繋がったりと効果を感じる事が出来るでしょう。 ウォーキングは有酸素運動になります。身体に酸素を取り入れる事が重要なポイントとなります。有酸素運動でたくさんの酸素が体内に取り込ま...
腹式呼吸でトレーニング
呼吸を一つしてみて下さい。息を吸う時にお腹が膨らんでいて、息を吐く時に凹んでいる様なら、それは腹式呼吸と言う呼吸法です。 通常、呼吸をすると肺や胸が膨らんだり凹んだりしているのを感じている方は多いでしょうが、お腹が膨らんだり凹んだりと言うのは意識していないと思います。それは腹式呼吸ではなく、胸式呼吸と言う呼吸法をしているからです。 ちょっと赤ちゃんを考えてみましょう。赤ちゃんは呼吸をする時に、吸う...
腹式呼吸で食べ過ぎを抑える
毎日の食生活を振り返ってみて、食べ過ぎだなと感じている人も多いでしょう。そんな方にお勧めなのが腹式呼吸です。 腹式呼吸をすると気持ちが落ち着きますので、自分の食欲を今一度見直してみるのです。そうすると自分の気持ち一つで食欲は大いに左右されると言う事がお分りいただけるでしょう。 人間の身体は不思議な物で、身体が必要としていない状態でも、楽しみやストレスで必要以上に食べてしまう事が多々有ります。そうな...
腹式呼吸と発声との関係
腹式呼吸と発声には関係性が有る事を知っているでしょうか。 先ず腹式呼吸の事ですが、腹式呼吸をすると、声を喉からだすのではなく、お腹から出せる様になります。その為に必要な呼吸法と思ってもらえればいいでしょう。 腹式呼吸を使って発声をすると、お腹を使っているので、喉を酷使する事もなく、喉に負担がかからない様になります。 発声を常に使わなければならない職業と言うと、歌手の方やアナウンサーの方などがいます...
腹式呼吸で心身の状態が分かります
私達が普段使っている日常の言葉の中に、「息（呼吸）」と「心身の状態」が結び付かれている言葉はたくさんあります。例えば「息抜き」「息を飲む」「息が詰まる」等です。 また、感情が怒りや驚きに支配された時は感情が高ぶってきますので、呼吸は浅く早くなり、体もガチガチに硬くなってしまいます。またその逆に、心穏やかに過ごしていると体もゆったりしますし、呼吸もゆったりする様になります。 この様に考えてみても、呼...
実は腹式呼吸って凄く重要なのです
腹式呼吸と言う呼吸法が有ります。この呼吸法、実は凄く重要な呼吸法だと知っているでしょうか。 腹式呼吸は鼻から吸ってお腹を膨らませ、口から吐いてお腹を凹ませる呼吸法ですが、腰痛の方や産後の方は出来ない方が多いそうなのです。筋肉が深く関係していると思うのですが、腹式呼吸と関係がある筋肉と言うのは何が有るでしょうか。 腹式呼吸と関係がある筋肉は、一般的に言うと横隔膜ですが、その他にも腹横筋、骨盤底筋群等...
腹式呼吸の練習方法
腹式呼吸を継続的にすると様々な身体的、精神的なメリットが得られます。病気の予防やダイエット等様々です。ただ、正しい方法で腹式呼吸をしないとせっかくのメリットも得られなくなってしまいますので、以下に正しい方法をご紹介していきます。 【吐く】 先ずは口をすぼめてみてください。そしてゆっくりと息を吐いてください。この時お腹がしっかりと凹むのを確認しましょう。 凹むのがよく分からない場合には、お腹に手をあ...
腹式呼吸で心身バランスを保つ
腹式呼吸には素晴らしい効果がたくさんあります。 腹式呼吸をすると、横隔膜の運動範囲が胸式呼吸の2〜3倍になるそうです。人によってはそれ以上運動範囲が広がる事も有るそうです。横隔膜の運動範囲が広がると、腹腔の内圧が凄く上がる事になります。そうなると胃腸が刺激を受けますので働きが活発になり、消化機能が改善されていきます。 また、横隔膜が運動する事で、腹筋が鍛えられる事になり、腰痛も改善されていきます。...
腹式呼吸は姿勢も大事
腹式呼吸をする時に姿勢が大事だと言う事を知っているでしょうか。 空気を上手に効率よく肺に送り込み、体内に取り込む為には気道に空気を取り込む際の抵抗を少なくする事が大切になってきます。つまり、吸い込む空気は無駄なく体内に取り込みたいのです。 気道に抵抗を無くす為には先ず背筋をピッと伸ばしてあげる事が必要になります。その状態で腹式呼吸をしていきましょう。猫背や首を下に向けていると気道が塞がってしまいま...